الـطيـــــــــــــــــــــور الــذهبيــــــــــــــــــــــــــــــة
أهلا بك عزيزي الزائر الرجاء التسجيل من اجل المشاركة في فعاليات المنتدى



 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الدهون الصحيّة لنضارة البشرة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
moon
مدير قسـم
 مدير قسـم
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 1336
نقاط : 3488
تاريخ التسجيل : 13/04/2010
العمر : 38

مُساهمةموضوع: الدهون الصحيّة لنضارة البشرة   الأربعاء مايو 04, 2011 6:33 am

مرآتي، يا مرآتي، هل من امرأة أجمل منّي على وجه الأرض؟ أمنيتي أن أتمتّع دوما" ببشرة مفعمة بالصحة والصبا!" بصراحة تامّة، كم من مرّة تكرّرين هذه الأمنية التي تتمناها كلّ امرأة في هذه الدنيا؟
أبطئي مسار الوقت وتمتعي ببشرة كلّها حياة! فكلّما ازداد اهتمامك بنفسك، كلّما هلّت بشرتك برونق أخّاذ ولمعان مشعّ. وهنا يجدر الذكر أنّ الإهتمام بتغذيتك له دور كبير في صحتك ومظهرك. وهنالك مغذيات عدة، منها الدهون الصحية، تعمل على الحفاظ على نضارة بشرتك وشبابها. ما هي أهميّة الدهون الغذائية في الحفاظ على صحّة البشرة؟

الدهون الصحية أو الأحماض الدهنية الأساسية: تُنسب إليها تلك التسمية لأنّ الجسم يحتاج إليها ولا يستطيع إنتاجها؛ فعليك تأمينها من الأغذية المتناولة يوميا". تأتي الدهون الصحية على نوعين لهما دور مهم في محاربة الشيخوخة وإضفاء النضارة على بشرتك:

• دهون الأوميغا-6:
تساهم في بناء غشاء الخلايا وتحميها من الجفاف وبالتالي تحافظ على ترطيبها وصحتها.

• دهون الأوميغا – 3: تساعد في تغذية البشرة وهي ضرورية لبشرة وجه مشرقة، وتضفي عليها النعومة، الرونق والبريق.
إحرصي على استبدال الدهون في غذائك اليومي بدهون صحية!

يحتوي النظام الغذائي المتوازن على 20 إلى 30 % من الوحدات الحرارية المتناولة يوميا" من الدهون. هذه الدهون مقسمة الى الدهون غير المشبعة الصحية (الزيوت) التي تحوي أحماض الأوميغا 3 و 6، والدهون المشبعة غير الصحية التي يجب الحدّ من تناولها لأثرها السلبي على الصحة.فلبشرة أفضل وكجزء من نظام غذائي صحي، إستبدلي المصادر الغذائية العالية بالدهون المشبعة (كالمقالي، السمنة، الزبدة والدسم الموجود في المصادر الحيوانية بالدهون الصحية بكميات معتدلة. أمثلة على الدهون الصحية:
الدهون الصحية أفضل المصادر الغذائية
دهون الأوميغا-6 بذور، مكسّرات، حبوب كاملة، زيوت نباتية (ذرة، بذر القطن، دوّار الشمس، سمسم، فول الصويا)، خضار ورقية خضراء، الأفوكادو.
دهون الأوميغا – 3 الأسماك الغنية بالزيوت الصحيّة مثل سمك السلمون، السمك البحري المنقّط Mackerel والسردين. زيت الكانولا، الجوز، فول الصويا، بذور الكتان المطحونة ؛ البيض المدعم أو المزوّد بزيت الأوميغا-3 الأساسي.

إليك بعض النصائح العملية لجعل تلك الدهون جزءا" من غذائك اليومي:
• إجعلي الأسماك جزءاً من وجبة الغداء أوالعشاء مرتين على الأقلّ ...


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


أبي أسأل يادنيا..؟؟ عطيني برهان ...ليش للي قلبه طيب دوم خسران....!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الدهون الصحيّة لنضارة البشرة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الـطيـــــــــــــــــــــور الــذهبيــــــــــــــــــــــــــــــة ::  الأســـــــرة والمجتمـــع :: مشاكل البشرة وطرق علاجها-
انتقل الى: